长期吃避孕药，搭配营养可从补充维生素B族、维生素C、维生素E、钙和铁、蛋白质等方面入手，以保障身体健康。

1.补充维生素B族：避孕药可能会影响维生素B族的吸收和代谢，导致缺乏。维生素B6可参与体内多种代谢反应，缺乏可能出现忧郁、悲观等情绪变化，可通过食用香蕉、糙米、鱼肉等食物补充；维生素B12对神经系统和造血功能很重要，缺乏可能引起贫血，可从动物肝脏、蛋类、奶类等食物获取。

2.补充维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，减少避孕药可能带来的副作用。柑橘、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C，日常可适当多吃。

3.补充维生素E：维生素E也是一种抗氧化剂，能保护细胞免受自由基的损伤，与维生素C协同作用，维护生殖系统健康。坚果类食物如杏仁、核桃，以及橄榄油等富含维生素E。

4.补充钙和铁：长期服用避孕药可能影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险，可多喝牛奶、吃豆制品等补钙。同时，避孕药可能导致铁元素流失，引起缺铁性贫血，可食用瘦肉、菠菜等含铁丰富的食物。

5.补充蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，能维持身体正常代谢和生理功能。长期吃避孕药的人应保证摄入足够的蛋白质，可选择鸡肉、鱼肉、豆类等优质蛋白质食物。

长期吃避孕药的人，通过合理搭配营养，补充维生素B族、维生素C、维生素E、钙和铁以及蛋白质等，能在一定程度上减轻避孕药的副作用，维持身体健康。但需注意，若出现不适症状，应及时到正规医院就诊。