物理降温是常见的家庭护理方法，常用的方式有湿毛巾冷敷、温水擦浴、冰袋降温、使用退热贴、降低环境温度等。

1. 湿毛巾冷敷：将毛巾用凉水浸湿后，轻轻拧干，敷在患者的额头、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位。每5 - 10分钟更换一次毛巾，通过水分蒸发带走热量，达到降温目的。这种方法操作简单，能快速带走局部热量，起到一定的降温效果。

2. 温水擦浴：准备32 - 34℃的温水，用毛巾浸湿后，擦拭患者的颈部、上肢、胸部、背部、下肢等部位。擦拭过程中，水分蒸发会带走身体的热量。尤其是大血管走行的部位，如腋窝、肘窝、腹股沟等，多擦拭几遍能增强降温效果。注意水温不宜过低，以免引起患者寒战，反而使体温升高。

3. 冰袋降温：可以去药店购买专门的冰袋，也可以用塑料袋装入冰块自制冰袋。将冰袋用毛巾包裹后，放置在患者的额头、颈部两侧、腋窝、腹股沟等部位。冰袋温度较低，能快速降低局部温度，但要注意避免长时间直接接触皮肤，防止冻伤。

4. 使用退热贴：退热贴是一种常用的物理降温产品，其主要成分是高分子凝胶，通过凝胶内水分的汽化带走热量。将退热贴贴在患者的额头、太阳穴等部位，能持续发挥降温作用，且使用方便，对皮肤刺激性小。

5. 降低环境温度：保持室内通风良好，可通过开窗通风或使用空调等方式，将室内温度调节到22 - 24℃。适宜的环境温度有助于身体散热，使患者感觉舒适，从而辅助降低体温。但使用空调时，要注意避免直吹患者。

物理降温是一种安全、有效的家庭降温方法，在家人发热时，合理运用湿毛巾冷敷、温水擦浴、冰袋降温、使用退热贴和降低环境温度等方式，能在一定程度上帮助降低体温，缓解不适。但如果发热持续不退或伴有其他严重症状，应及时前往正规医院就诊，查明病因并进行针对性治疗。