情绪调节不好导致身上起鸡皮疙瘩且痒感加重，可通过心理调节、皮肤护理、饮食调整、药物治疗、生活习惯改善等方面来缓解。

1.心理调节：情绪波动会影响神经系统，进而加重皮肤症状。可以尝试深呼吸放松法，找一个安静的地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，有助于缓解紧张情绪。也可以进行冥想，每天花15 - 20分钟专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，减轻心理压力。还可以通过听音乐、看电影等娱乐方式转移注意力，改善不良情绪。

2.皮肤护理：保持皮肤清洁，但避免过度清洁，以免破坏皮肤的屏障功能。选择温和、无刺激的清洁产品，洗澡水温度不宜过高，控制在37 - 40摄氏度为宜。洗澡后及时涂抹保湿霜，如凡士林、尿素霜、维生素E乳等，锁住皮肤水分，缓解皮肤干燥引起的瘙痒。

3.饮食调整：多摄入富含维生素A、B族维生素和维生素E的食物，如胡萝卜、南瓜、绿叶蔬菜、坚果等，有助于维持皮肤的正常功能。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及海鲜等容易引起过敏的食物，减少对皮肤的刺激。

4.药物治疗：如果瘙痒症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。外用药物如炉甘石洗剂，具有止痒、收敛的作用；糖皮质激素类药膏，如氢化可的松乳膏、地塞米松乳膏等，能减轻炎症反应和瘙痒。口服药物如抗组胺药，如氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀等，可以缓解皮肤过敏症状和瘙痒。

5.生活习惯改善：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和皮肤的新陈代谢。避免搔抓皮肤，以免抓破皮肤引起感染，加重病情。穿着宽松、舒适的棉质衣物，减少对皮肤的摩擦。

情绪调节不好引发身上起鸡皮疙瘩且痒感加重的情况较为常见，通过心理调节、皮肤护理、饮食调整、药物治疗和生活习惯改善等多方面的综合措施，可以有效缓解症状。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的皮肤病科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。