远离久坐便秘可从调整饮食结构、增加运动量、养成良好排便习惯、合理使用药物等方面入手。

1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，如芹菜、苹果、燕麦等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。此外，适当摄入益生菌丰富的食物，如酸奶等，有助于调节肠道菌群，改善肠道功能。

2. 增加运动量：久坐会使肠道蠕动减慢，因此要尽量减少连续久坐时间，每隔一段时间起身活动一下。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。运动能促进全身血液循环，增强肠道蠕动能力，帮助排便。即使工作繁忙，也可以利用碎片化时间进行简单的运动，如爬楼梯、做伸展运动等。

3. 养成良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，以免抑制排便反射。同时，要避免憋便，有便意时应及时去厕所。

4. 合理使用药物：如果通过上述方法仍无法缓解便秘，可以在医生的指导下合理使用药物。常见的治疗便秘的药物有乳果糖、聚乙二醇电解质散、比沙可啶等。这些药物作用机制不同，乳果糖可增加肠道渗透压，使水分进入肠道，软化粪便；聚乙二醇电解质散能增加粪便含水量，促进排便；比沙可啶能刺激肠壁神经，增强肠道蠕动。但使用药物必须遵医嘱。

5. 调节心理状态：长期的精神紧张、焦虑等不良情绪也可能导致便秘。要学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、旅游、与朋友交流等，保持心情舒畅，有利于改善肠道功能。

久坐便秘是常见的职业病之一，通过调整饮食结构、增加运动量、养成良好排便习惯、合理使用药物以及调节心理状态等方法，可以有效预防和改善久坐便秘的情况。如果便秘问题持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常症状，应及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊。