使用踏步机时，可通过选择合适的踏步机、做好热身运动、控制运动强度和时间、保持正确姿势、进行康复训练等技巧来避免伤膝盖。

1. 选择合适的踏步机：不同类型和质量的踏步机对膝盖的影响不同。要挑选有良好缓冲系统的踏步机，其能有效减轻运动时对膝盖产生的冲击力，降低膝盖受伤的风险。例如液压缓冲的踏步机，能在踩踏过程中起到较好的减震作用。

2. 做好热身运动：在使用踏步机前，充分的热身运动必不可少。可以进行一些简单的动态拉伸，如转动脚踝、膝关节，活动髋关节等，还可以进行几分钟的慢走或开合跳。热身能使关节、肌肉和韧带得到预热，增加关节的灵活性和肌肉的弹性，减少运动损伤的可能性。

3. 控制运动强度和时间：运动强度过大或时间过长，都会增加膝盖的负担。应根据自身身体状况和运动能力，合理调整踏步机的阻力和速度。初学者可以从较低的强度开始，每次运动时间控制在20 - 30分钟，之后再逐渐增加强度和时间，但每次运动总时长不宜超过1小时。

4. 保持正确姿势：正确的姿势能让身体各部位受力均匀，减少膝盖的压力。站立在踏步机上时，要保持身体挺直，眼睛平视前方，肩膀放松，脚步平稳地踩踏。避免弯腰驼背或过度前倾、后仰，同时注意膝盖不要内扣或外翻。

5. 进行康复训练：平时可以进行一些针对膝盖周围肌肉的康复训练，如靠墙静蹲、直腿抬高等。这些训练能增强膝关节周围肌肉的力量，提高膝关节的稳定性，从而更好地保护膝盖。

使用踏步机时，若想避免膝盖受伤，需从多个方面入手。选择合适的踏步机是基础，做好热身运动能为运动做好准备，控制运动强度和时间可防止膝盖过度劳累，保持正确姿势能减少不必要的压力，进行康复训练则能增强膝盖的自我保护能力。通过综合运用这些技巧，能在享受踏步机运动带来的益处时，最大程度地保护好膝盖。