上班族总胃胀胃顶不消化，可通过调整饮食习惯、增加运动、调节情绪、药物治疗、改善生活方式等方面来解决。

1. 调整饮食习惯：上班族应规律进食，定时定量，避免暴饮暴食。尽量少吃辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物不易消化，会加重胃肠负担。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化。同时，要注意细嚼慢咽，充分咀嚼食物，减轻胃部消化压力。

2. 增加运动：适当的运动可以促进胃肠蠕动，缓解胃胀不消化的症状。上班族可以利用碎片化时间进行运动，如在工作间隙进行简单的伸展运动、散步等。也可以在下班后进行慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每周至少运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。

3. 调节情绪：长期的精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会影响胃肠功能，导致消化不良。上班族要学会调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，放松心情。

4. 药物治疗：如果胃胀胃顶不消化的症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有多潘立酮、健胃消食片、莫沙必利等。多潘立酮能促进胃肠蠕动，增强胃动力；健胃消食片具有健胃消食的作用；莫沙必利可改善功能性消化不良患者的胃肠道症状。但使用药物时一定要遵医嘱。

5. 改善生活方式：保证充足的睡眠，避免熬夜，良好的睡眠有助于胃肠功能的恢复。戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会刺激胃黏膜，影响胃肠功能。此外，注意腹部保暖，避免着凉，也有助于缓解胃胀症状。

上班族总胃胀胃顶不消化是常见问题，通过调整饮食习惯、增加运动、调节情绪、药物治疗和改善生活方式等方法，可以有效缓解症状。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院消化内科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。