睡眠不好可通过摄入含叶酸的食物和水果改善，常见含叶酸的食物有菠菜、芦笋、豆类，水果有橙子、草莓等。

1. 菠菜：菠菜是富含叶酸的蔬菜之一。叶酸参与人体多种代谢过程，能帮助调节神经系统功能。对于睡眠不好的人来说，菠菜中的叶酸可促进血清素的合成，血清素能使人心情放松、平静，从而有助于改善睡眠质量。

2. 芦笋：芦笋同样含有丰富的叶酸。它还富含多种维生素和矿物质，能为身体提供全面的营养支持。其含有的叶酸可以参与大脑神经递质的合成与代谢，稳定神经功能，减少因神经紧张导致的睡眠问题。

3. 豆类：像黄豆、黑豆等豆类食物，叶酸含量较高。豆类中的蛋白质和叶酸共同作用，有助于维持神经系统的正常运转。而且豆类还能提供持久的能量，避免夜间因饥饿醒来，对改善睡眠有一定帮助。

4. 橙子：橙子是常见的富含叶酸的水果。橙子中还含有丰富的维生素 C，具有抗氧化作用。叶酸和维生素 C 协同作用，能增强身体免疫力，同时调节神经系统，缓解焦虑情绪，进而提高睡眠质量。

5. 草莓：草莓不仅口感鲜美，还含有一定量的叶酸。草莓中的营养成分有助于舒缓身心压力，减轻疲劳感。叶酸能调节大脑神经活动，使大脑处于相对放松的状态，利于进入良好的睡眠状态。

睡眠不好时，通过食用含叶酸的食物和水果，如菠菜、芦笋、豆类、橙子、草莓等，能在一定程度上调节神经系统功能，缓解焦虑和压力，改善睡眠质量。但如果睡眠问题严重，应及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，遵医嘱进行治疗。