解决腰扭伤疼痛、快速恢复可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复锻炼等方式。

1. 休息制动：腰扭伤后，腰部肌肉、韧带等软组织受损，此时应立即停止活动，避免损伤进一步加重。尽量选择硬板床平躺休息，让腰部肌肉处于放松状态，为损伤组织的修复创造良好条件。

2. 冷敷热敷：在腰扭伤后的 48 小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。冷敷能使血管收缩，减少局部出血和肿胀。48 小时后，则改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，促进血液循环，加快淤血的吸收，缓解疼痛。

3. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解腰扭伤引起的疼痛和炎症。还可外用活血化瘀的药物，如云南白药膏、活血止痛膏、消肿止痛酊等，促进局部血液循环，减轻疼痛和肿胀。

4. 物理治疗：常见的物理治疗方法有按摩、针灸、推拿、拔罐等。按摩和推拿能放松腰部肌肉，缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环；针灸通过刺激穴位，调节身体的气血运行，达到止痛的效果；拔罐可将体内的湿气和寒气拔出，减轻疼痛。这些物理治疗方法需由专业人员操作，以免加重损伤。

5. 康复锻炼：在腰扭伤症状缓解后，可逐渐进行一些康复锻炼，如小飞燕、五点支撑法等。小飞燕是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。五点支撑法是仰卧在床上，用头部、双肘和双脚作为支撑点，将臀部抬起，使身体呈拱桥状。康复锻炼能增强腰部肌肉力量，提高腰部的稳定性，预防腰扭伤的复发。

腰扭伤是常见的腰部损伤，通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗和康复锻炼等方法，可有效缓解疼痛，促进腰部损伤的快速恢复。但如果腰扭伤症状严重或经过一段时间的治疗后症状仍无明显改善，应及时到正规医院就诊，以免延误病情。