运动改善肠胃不适，可选择散步、瑜伽、仰卧起坐、腹式呼吸、八段锦等动作。

1. 散步：散步是一种较为温和的运动方式。在散步过程中，身体处于放松状态，能促进全身血液循环，包括肠胃的血液循环。这有助于肠胃蠕动，加快食物的消化和吸收，减轻肠胃负担，对于缓解消化不良、胃胀等肠胃不适症状有一定帮助。饭后半小时进行适度散步，还可促进胃肠排空，预防积食。

2. 瑜伽：瑜伽有许多针对腹部的体式，如船式、扭转式等。船式能增强腹部肌肉力量，刺激肠胃蠕动；扭转式则可以按摩腹部内脏器官，促进肠胃的消化功能。同时，瑜伽注重呼吸与动作的配合，能帮助放松身心，缓解因精神压力过大导致的肠胃不适。

3. 仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。当进行仰卧起坐时，腹部肌肉收缩和舒张，对肠胃起到一定的挤压和按摩作用，能促进肠胃的蠕动和排空，改善肠胃的消化和吸收功能。长期坚持适量的仰卧起坐，有助于增强肠胃的动力。

4. 腹式呼吸：腹式呼吸时，膈肌上下移动幅度增大，对肠胃形成有节律的按摩。吸气时，腹部隆起，肠胃受到向下的压力；呼气时，腹部收缩，肠胃又受到向上的压力。这种有规律的压力变化，能促进肠胃的血液循环和蠕动，增强肠胃功能，缓解肠胃胀气、便秘等问题。

5. 八段锦：八段锦是传统的养生功法，其中一些动作如“调理脾胃须单举”，通过单臂上举和下按的动作，拉伸腹部肌肉和内脏，促进肠胃蠕动，增强脾胃功能。练习八段锦还能调节身体的气血运行，改善整体的身体状态，对肠胃不适有综合的调理作用。

运动改善肠胃不适是一种自然且有效的方式。散步、瑜伽、仰卧起坐、腹式呼吸和八段锦等动作，都能从不同方面促进肠胃蠕动、增强肠胃功能、缓解肠胃不适。但在进行运动时，应根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度，循序渐进，长期坚持，才能达到更好的改善效果。若肠胃不适症状较为严重，建议及时到正规医院的消化内科就诊。