血压高时，通过适当运动有助于有效降压，常见且有效的运动有散步、慢跑、太极拳、游泳等。

1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。它对场地和设备要求不高，随时随地都可以进行。在散步过程中，身体的血液循环会加快，血管得到一定程度的扩张，有助于降低外周血管阻力，从而起到辅助降压的作用。长期坚持散步，还能增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力。一般来说，每次散步 30 分钟以上，每周坚持 5 次左右，对血压的控制有较好的效果。

2. 慢跑：慢跑相较于散步，运动强度稍大一些。它可以提高心肌收缩力，增加心脏的泵血功能，改善血管的弹性。同时，慢跑还能促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，减轻体重，而体重的控制对于高血压患者来说非常重要。不过，慢跑前一定要做好热身运动，避免运动损伤。高血压患者在慢跑时要注意控制速度和时间，不宜过于剧烈，每次慢跑 20 - 30 分钟为宜。

3. 太极拳：太极拳是我国传统的健身运动，动作缓慢、柔和，注重身心的协调统一。练习太极拳时，需要集中注意力，调整呼吸，这有助于放松身心，缓解精神紧张。精神紧张是导致血压升高的一个重要因素，通过练习太极拳，能够调节神经系统的功能，使血压保持相对稳定。而且太极拳的动作能够活动全身的关节和肌肉，促进血液循环，对降压也有积极的作用。

4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在水中身体受到水的浮力作用，关节的负担减轻。游泳时，身体各个部位的肌肉都在参与运动，能够增强肌肉力量，提高身体的柔韧性。同时，游泳还能锻炼心肺功能，改善心血管系统的功能，降低血压。高血压患者游泳时要注意选择合适的水温，避免水温过低刺激身体导致血压波动。每次游泳的时间也不宜过长，30 分钟左右较为合适。

对于血压高的人群来说，选择适合自己的运动方式并长期坚持，对控制血压有很大的帮助。散步、慢跑、太极拳和游泳这四种运动各有特点，都能在一定程度上辅助降压。但在运动过程中，要根据自身的身体状况合理安排运动强度和时间，如有不适，应及时停止运动并咨询医生的建议。