降低视网膜色素变性风险可从饮食、生活习惯、眼部防护、定期检查、药物辅助等方面保健，如摄入富含维生素食物、规律作息、避免强光直射、定期进行眼部检查、合理使用药物等。

1. 饮食保健：多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等。维生素A对视网膜的正常功能维持至关重要，缺乏它可能影响视网膜健康；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护视网膜免受自由基的损伤。还可适当食用富含叶黄素和玉米黄质的食物，如菠菜、西兰花等，它们有助于保护眼睛的黄斑区域。

2. 生活习惯：保持规律的作息，保证充足的睡眠，让眼睛得到充分的休息。避免熬夜和过度劳累，因为长期的不良作息可能影响眼部的血液循环和新陈代谢。适度进行体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，有助于增强体质，促进全身血液循环，包括眼部的血液循环。

3. 眼部防护：在户外活动时，佩戴太阳镜，避免强光直射眼睛，减少紫外线对视网膜的伤害。长时间使用电子设备时，要注意适时休息，可遵循20 - 20 - 20原则，即每看电子屏幕20分钟，看向20英尺（约6米）远处至少20秒。同时，保持室内光线适宜，避免过强或过暗的光线对眼睛造成刺激。

4. 定期检查：定期进行眼部检查，特别是有视网膜色素变性家族史的人群。早期发现问题可以及时采取干预措施，延缓病情的发展。建议每年至少进行一次全面的眼部检查，包括视力、眼压、眼底等检查项目。

5. 药物辅助：在医生的指导下，可适当补充一些对眼睛有益的药物，如维生素A棕榈酸酯、叶黄素胶囊、甲钴胺片等。这些药物可以为视网膜提供营养支持，有助于维持视网膜的正常功能。但需注意，使用药物应遵医嘱，不可自行盲目用药。

降低视网膜色素变性风险需要从多个方面进行日常保健。通过合理的饮食、良好的生活习惯、有效的眼部防护、定期的眼部检查以及适当的药物辅助，可以在一定程度上维护视网膜的健康，降低患病风险。但如果出现视力下降、视野缺损等异常症状，应及时到正规医院就诊。