抵抗力差可通过摄入富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物、菌类食物、富含益生菌的食物等改善，同时也可在医生指导下使用药物增强抵抗力。

1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要组成部分，也是免疫系统的物质基础。常见的有瘦肉，如鸡肉、牛肉等，其脂肪含量相对较低，蛋白质含量高；鱼类，像三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋，含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。还有豆类及其制品，如黄豆、黑豆制成的豆浆、豆腐等。

2. 富含维生素的食物：维生素在维持人体正常生理功能和免疫系统方面发挥着重要作用。维生素C可增强白细胞的活性，促进抗体形成，常见于柑橘类水果、草莓、猕猴桃等；维生素A有助于维持呼吸道、消化道等黏膜的完整性，可从动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物中获取；B族维生素参与体内多种代谢过程，对免疫系统也有一定支持作用，全谷类食物、瘦肉、坚果等富含B族维生素。

3. 富含矿物质的食物：矿物质对于免疫系统的正常运作不可或缺。锌能调节免疫系统细胞的功能，促进免疫细胞的增殖和分化，可通过食用牡蛎、扇贝、瘦肉、豆类等补充；铁参与血红蛋白的合成，也与免疫功能密切相关，动物血、肝脏、红肉等是铁的良好来源；硒具有抗氧化作用，能增强机体免疫力，芝麻、麦芽、大蒜等食物中含有一定量的硒。

4. 菌类食物：如香菇、木耳、灵芝等。香菇含有香菇多糖，能调节机体免疫功能，增强巨噬细胞的吞噬能力；木耳富含多种营养成分，具有一定的免疫调节作用；灵芝含有灵芝多糖、三萜类化合物等生物活性成分，能增强机体的非特异性免疫功能。

5. 富含益生菌的食物：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。常见的有酸奶、发酵豆制品等。酸奶中含有乳酸菌等益生菌，可改善肠道微生态环境；发酵豆制品如豆豉、腐乳等，也含有有益微生物。

6. 药物：抵抗力较差时，也可在医生指导下使用药物增强。如转移因子口服溶液，可增强或抑制体液免疫和细胞免疫功能；匹多莫德颗粒，通过刺激和调节细胞介导的免疫反应发挥作用；脾氨肽口服冻干粉，可触发增强机体细胞免疫功能，促进机体免疫平衡。使用药物需遵医嘱。

抵抗力差人群可通过合理饮食，摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、菌类、益生菌的食物来增强抵抗力，必要时可在医生指导下使用药物。同时，保持健康的生活方式，如适量运动、充足睡眠等，也有助于提高身体抵抗力。