湿气重会给身体带来诸多不适，有5种食物可帮助祛湿，分别是薏米、红豆、冬瓜、山药、芡实等。

1. 薏米：薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效。其富含蛋白质、维生素B1、B2等营养成分，能促进体内血液和水分的新陈代谢，从而起到祛湿作用。可以将薏米煮成粥，长期食用能有效改善湿气重导致的水肿、大便黏腻等症状。

2. 红豆：红豆有良好的利水消肿、解毒排脓作用。它含有丰富的皂角苷，可刺激肠道，有很好的利尿效果，能帮助排出体内多余的水分和湿气。常见的食用方法是红豆薏仁粥，二者搭配祛湿效果更佳。

3. 冬瓜：冬瓜是一种常见的蔬菜，具有清热利水、消肿解毒的功效。冬瓜不含脂肪，且含钠量较低，有助于排出体内多余的水分，减轻水肿。可以用冬瓜煮汤，清淡爽口，既能补充水分，又能祛湿。

4. 山药：山药能健脾益胃、滋肾益精。它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，可增强脾胃运化水湿的能力，从而达到祛湿的目的。山药可以清蒸、煮粥或煲汤，食用方法多样。

5. 芡实：芡实有益肾固精、补脾止泻、除湿止带的作用。它能加强脾胃功能，增强人体对湿气的运化能力。芡实可以与大米一起煮粥，或者与其他食材搭配炖汤，能起到很好的祛湿保健作用。

湿气重会影响身体健康，而通过合理饮食，食用薏米、红豆、冬瓜、山药、芡实等食物，可以在一定程度上帮助祛湿。但食物的祛湿作用有限，如果湿气症状严重，建议及时到正规医院的中医科或中西医结合科就诊，在医生的指导下进行综合调理。同时，保持健康的生活方式，如适当运动、规律作息等，也有助于改善体内湿气重的状况。