运动后头晕恶心想吐，可通过休息与放松、补充水分和电解质、调整呼吸、合理饮食、药物治疗等方式快速恢复。

1. 休息与放松：运动后出现头晕恶心想吐的症状，应立即停止运动，找一个阴凉、通风的地方坐下或躺下休息。避免突然站立，以防头晕加重而摔倒。可以将头部适当抬高，促进血液回流，缓解不适。同时，要尽量放松身体，避免紧张和焦虑情绪，因为情绪波动可能会加重症状。

2. 补充水分和电解质：运动过程中身体会大量出汗，导致水分和电解质丢失，这可能是引起头晕恶心的原因之一。此时可少量多次饮用淡盐水或运动饮料，以补充身体所需的水分和电解质。但不要一次性大量饮水，以免加重胃肠负担。

3. 调整呼吸：采用深呼吸的方法，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，将气体完全呼出。这样可以增加氧气的摄入，改善脑部的氧气供应，缓解头晕症状。深呼吸还能调节神经系统，减轻身体的紧张感。

4. 合理饮食：如果运动后出现低血糖反应，导致头晕恶心，可以适当吃一些含糖的食物，如糖果、饼干等，以快速提升血糖水平。但如果是因为运动前饮食过饱或进食不易消化的食物引起的不适，则应避免立即进食，可在症状缓解后，选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条等。

5. 药物治疗：若症状较为严重，可在医生的指导下使用药物进行治疗。如藿香正气水，具有解表化湿、理气和中的作用，可缓解胃肠不适；多潘立酮能促进胃肠蠕动，帮助消化，减轻恶心呕吐症状；甲氧氯普胺可用于各种病因所致恶心、呕吐、嗳气等症状的对症治疗。但使用药物必须遵医嘱。

运动后头晕恶心想吐是常见的现象，通过休息与放松、补充水分和电解质、调整呼吸、合理饮食以及必要时的药物治疗等方法，通常可以快速恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。