老年血压高头疼可通过调整生活方式、药物治疗、物理疗法、情绪调节、适当运动、及时就医等方法缓解。

1. 调整生活方式：保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，让身体得到充分休息，利于血压稳定和缓解头疼。饮食上减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、菠菜等。同时，戒烟限酒，避免饮用浓茶和咖啡。

2. 药物治疗：遵医嘱使用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等，将血压控制在正常范围内，头疼症状也会随之缓解。若头疼严重，可在医生指导下适当使用止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。

3. 物理疗法：可采用热敷或冷敷的方法缓解头疼。热敷能促进头部血液循环，减轻头疼；冷敷则可使血管收缩，缓解疼痛。也可进行头部按摩，用手指轻轻按摩太阳穴、风池穴等穴位，每次按摩10 - 15分钟，以缓解头疼。

4. 情绪调节：保持心情舒畅，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪。可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式放松心情，减轻精神压力，从而缓解血压高引起的头疼。

5. 适当运动：选择适合老年人的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。每周进行3 - 5次运动，每次运动30分钟左右。适当运动有助于增强体质，调节血压，缓解头疼。

6. 及时就医：若老年血压高头疼症状持续不缓解或加重，伴有恶心、呕吐、视力模糊、肢体麻木等症状，应及时就医，进行全面检查，以排除脑出血、脑梗死等严重疾病的可能，并在医生的指导下进行针对性治疗。

老年血压高头疼是常见问题，可通过多种方法缓解。调整生活方式、合理用药、采用物理疗法、调节情绪、适当运动等都有助于改善症状。但如果症状严重或持续不缓解，一定要及时就医，以免延误病情。