湿气重的人可通过饮食调理，必吃的3类食物包括谷物豆类、蔬菜水果、药食同源类，如薏米、红豆、冬瓜、山药、芡实等。

1. 薏米：薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效。其富含蛋白质、维生素B1、B2等营养成分，能促进体内水分代谢，减轻湿气症状。可将薏米煮成粥，长期食用有助于改善湿气重导致的水肿、困倦等问题。

2. 红豆：红豆能利水消肿、解毒排脓。它含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助排出体内湿气和毒素。常见的食用方法是煮红豆汤，口感清甜，还能起到祛湿的作用。

3. 冬瓜：冬瓜有清热利水、消肿解毒的作用。冬瓜含水量高，且富含多种维生素和矿物质，能增加尿量，加速湿气排出。可将冬瓜煮汤或清炒，是湿气重人群的理想蔬菜。

4. 山药：山药能补脾养胃、生津益肺。它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，增强脾胃运化水湿的能力。可将山药蒸熟直接食用，或与其他食材搭配煲汤。

5. 芡实：芡实具有益肾固精、补脾止泻、除湿止带的功效。芡实含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素等营养成分，能增强人体抵抗力，改善湿气重引起的脾虚泄泻等症状。可将芡实与大米一起煮粥食用。

对于湿气重的人来说，合理选择食物进行调理是非常重要的。谷物豆类、蔬菜水果、药食同源类这3类食物中的薏米、红豆、冬瓜、山药、芡实等，都具有一定的祛湿作用。但饮食调理只是一方面，还应结合适当的运动和健康的生活方式，以更好地改善体内湿气重的状况。若湿气症状严重，建议及时到正规医院的中医科或中西医结合科就诊。