搞定脾虚湿气重可采用饮食调理、运动锻炼、中药调理、艾灸疗法、生活习惯调整等方法。

1. 饮食调理：在饮食方面，可多食用具有健脾祛湿功效的食物。例如，薏米能够利水渗湿、健脾止泻；芡实可益肾固精、补脾止泻；白扁豆能健脾化湿。避免食用生冷、油腻、甜食等易加重湿气的食物，如冰淇淋、油炸食品、蛋糕等。

2. 运动锻炼：适当的运动有助于增强体质，促进气血循环，加速湿气排出。像慢跑、游泳、瑜伽等运动都是不错的选择。慢跑可以提高心肺功能，增强身体代谢能力；游泳能锻炼全身肌肉，促进血液循环；瑜伽则通过各种体式调节身体机能，改善脾虚湿气重的状况。

3. 中药调理：一些中药对脾虚湿气重有很好的调理作用。如参苓白术散，具有补脾胃、益肺气的功效；人参健脾丸能健脾益气、和胃止泻；香砂六君丸可益气健脾、和胃。但使用中药调理时需遵医嘱。

4. 艾灸疗法：艾灸是中医传统疗法，通过温热刺激穴位来调节身体机能。可选取足三里、中脘、脾俞等穴位进行艾灸。足三里是强身健体的重要穴位，艾灸此穴位能调理脾胃、补中益气；中脘穴可和胃健脾、降逆利水；脾俞穴能健脾和胃、利湿升清。

5. 生活习惯调整：保持规律的作息，避免熬夜，充足的睡眠有利于身体恢复和湿气排出。同时，注意居住环境的干燥通风，避免长期处于潮湿的环境中。

脾虚湿气重会对身体健康产生诸多不良影响，通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、艾灸疗法和生活习惯调整等方法，能够有效改善脾虚湿气重的状况。但如果症状较为严重，建议及时到正规医院的中医内科就诊，在专业医生的指导下进行治疗。