解决女人肾虚困扰，可选择黑芝麻、核桃、黑豆、桑葚、山药等食物，它们补肾效果较好。

1. 黑芝麻：富含大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。从中医角度讲，黑芝麻味甘、性平，入肝、肾、肺、脾经，具有补肝肾、益精血的作用，对于肾虚导致的腰膝酸软、头晕眼花等症状有一定的缓解作用。

2. 核桃：含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。其性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。在补肾方面，核桃能够补肾固精，对于肾虚腰痛、尿频等情况有帮助，还能在一定程度上增强脑力。

3. 黑豆：蛋白质含量高，且富含多种维生素和矿物质。黑豆味甘，性平，归脾、肾经，有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚的女性食用，可改善肾虚引起的水肿等现象。

4. 桑葚：含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分。中医认为，桑葚性寒，味甘、酸，归心、肝、肾经，具有滋阴补血、生津润燥的作用，对女性肝肾阴虚所致的眩晕耳鸣、心悸失眠等有调理功效。

5. 山药：富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能。山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，既能补肺脾之气，又能滋肾阴，常吃山药可以改善肾阴虚或肾阳虚的症状，增强肾脏功能。

女人出现肾虚困扰时，通过合理的饮食调理是一种有效的方法。黑芝麻、核桃、黑豆、桑葚、山药等食物都具有一定的补肾作用，且营养丰富。但食物的补肾效果相对有限，如果肾虚症状较为严重，建议及时前往正规医院的肾内科或中医科就诊，在医生的专业指导下进行综合治疗。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、适当运动等，也有助于肾脏健康。