防治膝盖骨质增生可从日常运动、饮食调节、药物治疗等方面入手。日常运动能增强膝关节周围肌肉力量，饮食调节可补充骨骼所需营养，药物治疗能缓解症状、控制病情发展。

1. 日常运动：选择合适的运动方式对防治膝盖骨质增生至关重要。可以进行游泳，游泳时身体在水中处于失重状态，膝关节承受的压力较小，同时还能锻炼全身肌肉，增强膝关节的稳定性。散步也是不错的选择，每天坚持适量散步，能促进膝关节的血液循环，改善关节功能。另外，练习太极拳能增强腿部肌肉力量，提高膝关节的灵活性和协调性。但运动要注意适度，避免过度劳累和剧烈运动，如长时间跑步、爬山等，这些运动可能会加重膝关节的负担。

2. 饮食调节：保证摄入足够的钙元素，牛奶是很好的钙源，富含易于人体吸收的钙质。豆制品如豆腐、豆浆等，也含有丰富的钙。此外，多吃富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等，维生素D能促进钙的吸收和利用。还应摄入足够的蛋白质，瘦肉、鸡蛋等都是优质蛋白质的来源，有助于维持骨骼的健康。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症反应，缓解疼痛症状。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，可以促进软骨的合成，延缓软骨的磨损。中成药物如抗骨质增生丸、骨刺平片等，具有活血化瘀、通络止痛的作用，对改善膝盖骨质增生的症状有一定帮助。使用药物时需遵医嘱。

4. 注意保暖：寒冷会使膝关节周围的血管收缩，血液循环减慢，加重疼痛和不适。因此，要注意膝关节的保暖，根据天气变化及时增添衣物，可佩戴护膝等保暖用品。

5. 控制体重：体重过重会增加膝关节的负担，加速关节软骨的磨损。通过合理饮食和适当运动控制体重，能减轻膝关节的压力，有助于防治膝盖骨质增生。

防治膝盖骨质增生需要综合采取多种方法。日常运动、饮食调节和药物治疗是主要的防治手段，同时注意保暖和控制体重也非常重要。如果出现膝盖疼痛等不适症状，应及时到正规医院就诊，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。