帮助老人缓解腰疼可采用热敷按摩、适度运动、调整生活习惯、使用辅助器具、药物缓解等方法。

1. 热敷按摩：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。可使用热毛巾、热水袋等进行热敷，每次热敷时间约20 - 30分钟，温度以能耐受为宜。按摩能放松腰部肌肉，减轻疼痛。可让老人趴在床上，沿脊柱两侧肌肉由上至下轻轻揉捏、推拿，但要注意力度适中，避免用力过猛加重疼痛。

2. 适度运动：适度的运动有助于增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性。比如散步，这是一种较为温和的运动方式，老人可每天坚持散步30分钟左右。太极拳也是不错的选择，其动作缓慢、柔和，能锻炼腰部肌肉和关节灵活性。还有小飞燕运动，老人俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次。

3. 调整生活习惯：要保证老人有良好的睡眠姿势，建议选择硬板床，可在腰部下方垫一个薄枕头，维持腰椎的生理曲度。避免老人长时间弯腰、久坐或久站，若需要长时间坐着，应每隔一段时间起身活动一下腰部。在搬重物时，要教导老人先蹲下，将物体靠近身体，然后再慢慢起身，避免直接弯腰搬重物。

4. 使用辅助器具：可以为老人准备腰部支撑垫，在老人坐着或开车时使用，减轻腰部压力。也可选择合适的腰围，在老人活动时佩戴，起到保护腰部的作用，但腰围佩戴时间不宜过长，以免导致腰部肌肉萎缩。

5. 药物缓解：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症反应，缓解疼痛症状，但使用时需遵医嘱。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉痉挛。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏等，也能起到一定的止痛作用。

老人腰疼是常见问题，通过热敷按摩、适度运动、调整生活习惯、使用辅助器具和合理用药等方法，能在家庭环境中有效帮助老人缓解腰疼。若老人腰疼症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。