保养卵巢可选择的食物有富含维生素的水果、富含蛋白质的豆类、富含不饱和脂肪酸的坚果、富含膳食纤维的蔬菜、富含多种微量元素的鱼类等。

1. 富含维生素的水果：如橙子、草莓、猕猴桃等。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能减少自由基对卵巢细胞的损伤，有助于维持卵巢的正常功能。橙子中含有丰富的维生素C，可增强免疫力，保护卵巢组织免受氧化应激的影响；草莓不仅味道鲜美，其含有的多种维生素和生物活性物质，对卵巢健康也十分有益。

2. 富含蛋白质的豆类：常见的有黄豆、黑豆等。豆类中含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，能够模拟人体雌激素的作用，调节体内激素水平，对卵巢功能的维护有积极意义。黄豆可以制作成豆浆，方便人们日常饮用，为卵巢提供营养支持；黑豆营养丰富，可煮粥食用，长期食用有助于保养卵巢。

3. 富含不饱和脂肪酸的坚果：像核桃、杏仁、巴旦木等。不饱和脂肪酸有助于改善血液黏稠度，保证卵巢的血液供应，为卵巢提供良好的营养环境。核桃中含有的营养成分，能滋养卵巢，延缓卵巢衰老；杏仁富含多种维生素和矿物质，对卵巢的正常代谢有促进作用。

4. 富含膳食纤维的蔬菜：例如西兰花、菠菜、芹菜等。膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少体内毒素的堆积，降低毒素对卵巢的损害。西兰花含有丰富的维生素和抗氧化物质，能保护卵巢细胞；菠菜富含铁等微量元素，对维持卵巢的正常生理功能有帮助；芹菜则能促进消化，保持身体内环境的稳定，间接对卵巢起到保养作用。

5. 富含多种微量元素的鱼类：如鲫鱼、鲈鱼、鳕鱼等。鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及钙、磷、铁等多种微量元素，这些营养物质有助于维持卵巢的正常结构和功能。鲫鱼营养丰富，煮汤食用能为身体补充营养，对卵巢健康有益；鲈鱼肉质鲜嫩，富含的营养成分易于人体吸收，可滋养卵巢；鳕鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对卵巢的保养有一定效果。

保养卵巢是一个长期的过程，通过合理的饮食摄入，选择富含维生素的水果、富含蛋白质的豆类、富含不饱和脂肪酸的坚果、富含膳食纤维的蔬菜以及富含多种微量元素的鱼类等食物，能够为卵巢提供必要的营养支持，维持卵巢的正常功能。但饮食只是保养卵巢的一个方面，还应结合健康的生活方式，如规律作息、适当运动等。