运动有助于促进血液循环，为毛囊提供充足营养，从而利于头发生长。常见的能让头顶发量变多的4种运动方式有有氧运动、瑜伽、力量训练、头皮按摩运动等。

1. 有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，可加快全身血液循环，其中也包括头皮的血液循环。当头皮血液循环良好时，毛囊能获得更多的氧气和营养物质，这为头发生长创造了有利条件。例如跑步，在跑步过程中，身体的代谢加快，血液流动速度提升，头皮的新陈代谢也会随之加快，有助于头发的健康生长。

2. 瑜伽：瑜伽有许多特定的体式，如头倒立、下犬式等。头倒立能使血液更多地流向头部，为毛囊提供丰富的营养；下犬式则可以拉伸身体，促进全身气血的流通，包括头皮部位。而且瑜伽注重呼吸调节，能帮助人们缓解压力，而压力过大是导致脱发的常见原因之一，通过练习瑜伽缓解压力，间接对头发的生长起到积极作用。

3. 力量训练：包括举重、俯卧撑等力量训练，能够提高身体的雄性激素水平，一定程度上促进毛囊的生长和发育。同时，力量训练还能增强身体的整体素质，提高免疫力，使身体处于一个良好的状态，有利于头发的健康。不过力量训练要适度，过度训练可能会给身体带来负面影响。

4. 头皮按摩运动：这是一种专门针对头皮的运动。可以用手指指腹轻轻按摩头皮，按照从前额到后脑的顺序，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行1 - 2次。按摩能刺激头皮的神经末梢，促进头皮的血液循环，增强毛囊的活性。此外，还可以配合一些简单的头部转动动作，如左右转动头部、前后点头等，进一步促进头部的血液循环。

选择适合的运动方式并长期坚持，能够促进头皮血液循环，为毛囊提供充足营养，缓解压力，从而有助于头顶发量的增加。但要注意运动应适度，避免过度运动对身体造成损伤。如果脱发问题严重，建议及时到正规医院的毛发美容科就诊。