人老了总焦虑，可尝试培养兴趣爱好、进行社交活动、适度运动锻炼、学习放松技巧、接受心理辅导等情绪调节方法。

1. 培养兴趣爱好：老年人可以根据自身喜好选择绘画、书法、摄影、下棋等兴趣爱好。投入到这些活动中，能够转移注意力，让老年人专注于当下的事情，减少焦虑情绪的干扰。例如，绘画可以让老年人发挥创造力，通过色彩和线条表达内心感受，从而获得成就感和满足感。

2. 进行社交活动：积极参加社交活动，如老年俱乐部、社区活动等。与同龄人交流互动，分享生活经验和感受，能让老年人感受到归属感和支持。社交活动还可以拓宽老年人的视野，丰富生活内容，缓解孤独感，进而减轻焦虑。比如参加合唱队，在唱歌的过程中结交朋友，同时享受音乐带来的愉悦。

3. 适度运动锻炼：选择适合自己身体状况的运动，如散步、太极拳、广场舞等。运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质有助于改善情绪，使人感到轻松和快乐。而且运动还能增强体质，提高身体的免疫力，让老年人拥有更好的精神状态。长期坚持运动，对缓解焦虑情绪有显著效果。

4. 学习放松技巧：常见的放松技巧包括深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以调节呼吸频率，增加氧气供应，使身体和大脑得到放松。冥想则帮助老年人集中注意力，排除杂念，达到内心的平静。渐进性肌肉松弛通过依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，来消除肌肉紧张，缓解身心压力。

5. 接受心理辅导：如果焦虑情绪较为严重，可寻求专业心理辅导。心理咨询师会根据老年人的具体情况，采用认知行为疗法、支持性心理治疗等方法，帮助老年人认识和调整自己的思维和行为模式，从而有效缓解焦虑情绪。同时，心理辅导还能为老年人提供一个安全的倾诉环境，让他们释放内心的压力。

人老了总焦虑是常见的问题，通过培养兴趣爱好、进行社交活动、适度运动锻炼、学习放松技巧和接受心理辅导等方法，能够在一定程度上调节情绪，缓解焦虑。若焦虑症状持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院的精神心理科或老年病科就诊，以便获得更专业的诊断和治疗。