孕产女性肾虚可通过食用黑芝麻、核桃、黑豆、羊肉、山药等食物恢复元气。

1. 黑芝麻：黑芝麻富含大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。中医认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，对于孕产女性因肾虚导致的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状有一定的缓解作用。其含有的维生素E能促进生殖功能，对孕产女性身体恢复有益。

2. 核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等。它具有补肾固精、润肠通便等功效。孕产女性食用核桃，不仅可以补充身体所需的营养，还有助于改善肾虚引起的记忆力减退、失眠等情况，对大脑神经也有一定的滋养作用。

3. 黑豆：黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效。黑豆中含有丰富的蛋白质、维生素B族、维生素E、钙等营养物质，能为孕产女性提供充足的营养支持，增强身体免疫力，缓解肾虚症状。

4. 羊肉：羊肉性温，味甘，具有补肾壮阳、暖中驱寒、温补气血等作用。孕产女性在肾虚时，身体较为虚弱，食用羊肉可以补充气血，改善因肾虚导致的手脚冰凉、畏寒怕冷等症状。同时，羊肉中的蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2等营养成分，有助于身体的恢复和调养。

5. 山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效。它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能。对于孕产女性来说，食用山药可以增强脾胃功能，促进营养物质的吸收，进而改善肾虚状况。而且山药中含有的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病，对孕产女性的身体健康十分有益。

孕产女性肾虚是较为常见的情况，通过合理的饮食调理可以在一定程度上恢复元气。黑芝麻、核桃、黑豆、羊肉、山药等食物都具有不同程度的补肾功效，孕产女性可以根据自身的口味和身体状况选择适合自己的食物进行食用。但如果肾虚症状较为严重，建议及时到正规医院的妇产科或肾内科就诊，在医生的指导下进行全面的调理。