上班吸入“毒气”后，回家可通过饮食调理、运动锻炼、呼吸训练、药物辅助、改善生活环境等方式清肺，如食用润肺食物、进行有氧运动、练习深呼吸、服用清肺药物、保持室内空气清新等。

1. 饮食调理：多吃具有润肺、清肺功效的食物。例如梨，其水分充足，能清热降火、润肺生津；百合可润肺止咳、清心安神；木耳有吸附作用，能帮助排出肺部有害物质；蜂蜜能润肺化痰、润肠通便；萝卜可下气消食、润肺生津。这些食物可通过多种烹饪方式食用，如梨可煮成梨汤，百合可熬粥等。

2. 运动锻炼：选择适合的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动能增强心肺功能，加快血液循环，促进肺部的气体交换，有助于排出肺部的浊气。此外，也可进行一些简单的肺部锻炼，如扩胸运动，能增加胸廓的活动度，提高肺活量。

3. 呼吸训练：练习深呼吸，可采用腹式呼吸法。具体方法是吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习5 - 10分钟，每天可进行多次。深呼吸能增加肺部的通气量，提高氧气的摄入和二氧化碳的排出。还可进行缩唇呼吸，即吸气时用鼻子，呼气时缩唇，像吹口哨一样缓慢呼气，能延缓呼气气流，改善肺部的气体分布。

4. 药物辅助：可在医生指导下服用一些具有清肺作用的药物。如清肺化痰丸，能降气化痰、止咳平喘；养阴清肺丸，可养阴润燥、清肺利咽；羚羊清肺丸，有清肺利咽、清瘟止嗽的功效。但需注意，用药应遵医嘱。

5. 改善生活环境：保持室内空气清新，可使用空气净化器，过滤空气中的有害物质。定期开窗通风，让室内外空气流通。也可在室内摆放一些具有净化空气作用的植物，如绿萝、吊兰等，它们能吸收空气中的有害气体，改善空气质量。

上班吸入“毒气”对肺部健康有一定危害，回家后通过饮食调理、运动锻炼、呼吸训练、药物辅助以及改善生活环境等多种方式综合进行清肺，能在一定程度上减轻肺部负担，保护肺部健康。若肺部不适症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。