职场男人遇上肾虚可通过调整生活方式、合理饮食、适度运动、中药调理、心理调节等方式自救。

1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜，充足的睡眠有助于肾脏恢复和调养。减少吸烟和饮酒，避免过度劳累，工作中注意劳逸结合，避免长时间连续工作。规律性生活，避免纵欲过度，以减少肾精的损耗。

2. 合理饮食：可以多吃一些具有补肾作用的食物，如黑豆，其富含蛋白质、维生素和矿物质，有补肾强身、活血利水等功效；黑芝麻，能补肝肾、益精血；核桃，有补肾固精、润肠通便的作用。此外，还可适当摄入羊肉、韭菜等温热性食物，但要注意避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物。

3. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步，能促进血液循环，增强体质；慢跑，可提高心肺功能，增强肾脏的代谢能力；太极拳，动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强肾脏功能。每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。

4. 中药调理：可在医生指导下使用一些补肾的中药，如六味地黄丸，具有滋阴补肾的功效，适用于肾阴亏损、头晕耳鸣等症状；金匮肾气丸，能温补肾阳，化气行水，用于肾虚水肿、腰膝酸软等；五子衍宗丸，有补肾益精的作用，常用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄等。但使用中药调理需遵医嘱。

5. 心理调节：职场压力大可能会加重肾虚症状，要学会释放压力，保持良好的心态。可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解紧张、焦虑的情绪，避免长期处于精神高度紧张的状态。

职场男人遇上肾虚不必过于焦虑，可通过调整生活方式、合理饮食、适度运动、中药调理和心理调节等多方面进行自救。但如果肾虚症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院男科或肾内科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。