不来例假会影响内分泌、生育功能、心理健康等，可通过饮食调节、运动锻炼、药物治疗、情绪调节等方法调理回来。

1. 饮食调节：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，为身体提供充足的能量和营养支持，维持正常的生理功能。多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，促进新陈代谢。避免过度节食或暴饮暴食，以免影响激素水平的稳定。此外，可适当增加含铁丰富的食物摄入，如红枣、菠菜等，预防缺铁性贫血。

2. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，能增强体质，促进血液循环，调节内分泌系统。运动还可以帮助减轻压力，改善睡眠质量，对例假的恢复有积极作用。每周应保证至少三次运动，每次运动时间不少于30分钟。但要注意避免过度运动，过度运动可能会导致身体疲劳，影响例假周期。

3. 药物治疗：如果不来例假是由内分泌失调引起的，可在医生指导下使用药物治疗。常见的药物有黄体酮、地屈孕酮、戊酸雌二醇等。这些药物可以调节激素水平，促使例假恢复正常。但使用药物时必须严格遵医嘱，不可自行增减药量或停药。

4. 情绪调节：长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪可能会影响下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的功能，导致例假失调。因此，要学会调整心态，保持心情舒畅。可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解压力，释放不良情绪。

5. 规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜。熬夜会打乱生物钟，影响激素的正常分泌，进而影响例假周期。每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。

不来例假会对身体造成多方面的影响，通过饮食调节、运动锻炼、药物治疗、情绪调节和规律作息等方法，可以有效调理例假。但如果例假长时间不恢复正常，应及时到正规医院的妇产科就诊，查明原因，进行针对性治疗。