熬夜、酗酒会对肾脏造成损害，拯救肾脏可从调整作息、合理饮食、适度运动、谨慎用药、定期体检等方面入手。

1. 调整作息：熬夜会打乱人体生物钟，影响肾脏正常代谢和修复功能。应养成规律的作息习惯，保证充足睡眠，每晚尽量在11点前入睡，让肾脏在夜间得到充分休息。

2. 合理饮食：减少高盐、高脂、高糖食物摄入，这些食物会增加肾脏负担。增加蔬菜水果摄入，它们富含维生素和膳食纤维，有助于肾脏健康。适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，为肾脏提供必要营养。同时，要控制水分摄入，避免饮水过少或过多。

3. 适度运动：适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，可促进血液循环，增强肾脏功能。运动还能提高身体免疫力，预防疾病对肾脏的侵害。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。

4. 谨慎用药：许多药物会对肾脏产生副作用，如抗生素、解热镇痛药等。在使用药物时，应严格遵医嘱，避免自行用药和滥用药物。如果需要长期服药，要定期检查肾功能。

5. 定期体检：定期进行肾功能检查，包括血肌酐、尿素氮、尿常规等项目，以便早期发现肾脏问题并及时治疗。对于有肾脏疾病家族史、高血压、糖尿病等高危人群，更应加强体检。

6. 戒烟限酒：酗酒会损伤肾脏细胞，影响肾脏正常功能。应限制酒精摄入，最好戒酒。吸烟也会对肾脏血管造成损害，增加肾脏疾病风险，因此要戒烟。

7. 控制基础疾病：高血压、糖尿病等疾病会对肾脏造成损害。要积极控制血压、血糖，遵医嘱按时服药，定期监测指标，将其控制在正常范围内。

熬夜、酗酒对肾脏的损害不容小觑，通过调整作息、合理饮食、适度运动、谨慎用药、定期体检等多种方式，能够有效保护肾脏健康。若出现肾脏不适症状，应及时前往正规医院肾内科就诊。