运动不当导致左腋窝下面疼痛，可能是肌肉拉伤、乳酸堆积、肩周炎、颈椎病、胸膜炎等因素引起。正确运动方式包括热身准备、合理选择运动项目、控制运动强度、掌握正确运动姿势、运动后放松等。

1. 肌肉拉伤：运动时左腋窝下方肌肉急剧收缩或过度牵拉，易造成肌肉拉伤，引发疼痛。比如在进行引体向上、俯卧撑等运动时用力过猛。发生肌肉拉伤后，应立即停止运动，可在受伤48小时内冷敷，之后热敷，还可遵医嘱使用云南白药气雾剂、活血止痛胶囊、三七片等药物促进恢复。

2. 乳酸堆积：长时间或高强度运动，身体无氧呼吸产生大量乳酸，堆积在左腋窝下肌肉处，会导致疼痛。一般通过休息、适当活动、按摩等可促进乳酸代谢，缓解疼痛。

3. 肩周炎：肩周炎患者运动时，炎症刺激周围组织，可能引起左腋窝下面牵涉痛。可进行爬墙法、划圈法等康复训练，也可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、美洛昔康片等药物消炎止痛。

4. 颈椎病：颈椎病变压迫神经，可能导致神经支配区域出现疼痛，包括左腋窝下面。可通过颈椎牵引、针灸、推拿等治疗，同时遵医嘱使用甲钴胺片、维生素B1片、颈复康颗粒等药物营养神经、改善症状。

5. 胸膜炎：胸膜炎患者运动时，炎症刺激胸膜，可能引发左腋窝下面疼痛。需针对病因进行治疗，如细菌感染引起的可遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克肟分散片、罗红霉素胶囊等抗生素治疗。

6. 热身准备：运动前进行5 - 10分钟的热身活动，如转动手腕脚踝、活动肩部、弓步走等，可提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少运动损伤的发生。

7. 合理选择运动项目：根据自身身体状况和运动目标选择合适的运动，如体质较弱者可先从散步、瑜伽等低强度运动开始，逐渐增加运动难度。

8. 控制运动强度：运动强度应循序渐进，避免一开始就进行高强度运动。可通过心率来控制运动强度，一般运动时心率保持在最大心率的60% - 80%较为适宜。

9. 掌握正确运动姿势：正确的运动姿势能减少肌肉和关节的不必要压力。比如跑步时应保持身体正直，步伐适中，手臂自然摆动；举重时要掌握正确的发力技巧。

10. 运动后放松：运动结束后进行10 - 15分钟的放松活动，如拉伸肌肉、深呼吸等，可帮助缓解肌肉紧张，促进身体恢复。

运动不当导致左腋窝下面疼痛的原因多样，可能涉及多种疾病。为避免此类疼痛发生，需采用正确的运动方式，包括充分热身、合理选项目、控制强度、掌握姿势和运动后放松等。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的疼痛专科|外科就诊，明确病因并进行针对性治疗。