老年腰扭伤后，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、饮食调理等方式快速恢复。

1. 休息制动：老年腰扭伤后，腰部肌肉、韧带等软组织受损，需要通过休息来减少进一步损伤，为组织修复创造条件。应尽量避免腰部活动，最好卧硬板床休息，以减轻腰部压力。

2. 物理治疗：在腰扭伤后的 48 小时内，可进行局部冷敷，促使血管收缩，减少出血和肿胀。48 小时后，可改为热敷，促进血液循环，加速淤血吸收。此外，还可采用按摩、针灸、推拿等物理治疗方法，缓解腰部肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩时需注意力度适中，避免加重损伤。针灸和推拿应由专业医生操作，以确保治疗效果和安全性。

3. 药物治疗：疼痛较严重时，可遵医嘱使用药物缓解症状。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、镇痛的作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张。此外，还可外用活血止痛的膏药，如活血止痛膏、云南白药膏等。

4. 康复锻炼：在腰部疼痛缓解后，可逐渐进行康复锻炼，增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。常见的康复锻炼方法有小飞燕、五点支撑法等。小飞燕是指俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。五点支撑法是指仰卧在床上，用头部、双肘和双脚作为支撑点，将臀部抬起，使身体呈拱桥状。康复锻炼应循序渐进，避免过度劳累。

5. 饮食调理：合理的饮食有助于老年腰扭伤的恢复。应多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜和水果等，以促进损伤组织的修复。同时，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重炎症反应。

老年腰扭伤后，通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼和饮食调理等综合措施，可促进腰部损伤的恢复，使老年人尽快重拾活力。但如果腰扭伤症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，以免延误病情。