尿带血后，在饮食运动方面需注意清淡饮食、补充水分、避免刺激性食物、适度运动、避免剧烈运动等。

1. 清淡饮食：选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜汤等。这类食物有助于减轻肾脏负担，促进身体恢复。例如，小米粥富含维生素和矿物质，容易被人体吸收，对肾脏有一定的滋养作用。

2. 补充水分：增加水分摄入，保证充足的尿量。多喝水可以起到冲洗尿道的作用，减少细菌滋生，降低感染的风险。每天至少饮用 1500 - 2000 毫升的水，可以选择白开水、淡茶水等。

3. 避免刺激性食物：应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、油炸食品等。这些食物可能会刺激尿路黏膜，加重出血症状。同时，也要戒烟戒酒，烟草和酒精对泌尿系统都有不良影响。

4. 适度运动：可以进行一些适度的运动，如散步、慢跑、太极拳等。适度运动有助于增强体质，提高身体免疫力，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。例如，每天散步 30 分钟左右，速度适中，以微微出汗为宜。

5. 避免剧烈运动：在尿带血期间，要避免剧烈运动，如快跑、打篮球、踢足球等。剧烈运动可能会导致肾脏受到震动，加重出血情况，不利于病情恢复。

尿带血后在饮食运动方面的注意事项对于病情的恢复至关重要。通过清淡饮食、补充水分、避免刺激性食物、适度运动和避免剧烈运动等措施，可以减轻肾脏负担，促进身体恢复。如果尿带血情况持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时前往正规医院就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。