排出尿盐结晶的5个运动小妙招为跳绳、跑步、爬楼梯、游泳、太极拳等。

1. 跳绳：跳绳是一种简单且有效的运动方式。在跳绳过程中，身体会产生上下跳动的震动，这种震动有助于促使肾脏内的尿盐结晶松动，使其更容易随着尿液排出体外。跳绳的运动强度可根据个人身体状况进行调整，每次跳绳持续时间可从几分钟逐渐增加到十几分钟。

2. 跑步：跑步时身体处于有节奏的运动状态，能加快血液循环，增强肾脏的代谢功能。同时，跑步过程中的颠簸和震动也对尿盐结晶有一定的推动作用，帮助其从肾脏向输尿管移动，进而排出体外。可以选择慢跑，每周进行3 - 5次，每次持续30分钟左右。

3. 爬楼梯：爬楼梯属于有氧运动，在上下楼梯的过程中，身体需要克服重力做功，这会使身体的各个器官都得到锻炼，包括肾脏。爬楼梯时身体的震动和运动，有利于尿盐结晶的排出。可以选择在居住的楼层或者附近的楼梯进行，每次爬楼梯的层数可根据自身情况逐渐增加。

4. 游泳：游泳是全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位。在游泳时，身体在水中受到浮力的作用，关节和肌肉的负担相对较小。同时，游泳过程中身体的运动和水流的冲击，有助于促进肾脏的血液循环和新陈代谢，帮助排出尿盐结晶。每周可进行2 - 3次游泳运动，每次30 - 60分钟。

5. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳可以调节身体的气血运行，增强肾脏的功能。通过太极拳的各种动作，如云手、野马分鬃等，能够促进身体的新陈代谢，对排出尿盐结晶也有一定的帮助。每天可练习1 - 2次，每次20 - 30分钟。

通过跳绳、跑步、爬楼梯、游泳、太极拳等运动小妙招，能在一定程度上帮助排出尿盐结晶。但运动时需根据自身身体状况合理安排运动强度和时间，同时要注意补充水分，以促进尿液的生成和排出。若尿盐结晶情况较为严重，应及时前往正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗。