告别饭后马上大便的烦恼，可从调整饮食习惯、改善生活方式、调节情绪状态、治疗相关疾病、合理使用药物等方面入手。

1. 调整饮食习惯：避免进食过快、过饱，减少食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以及高纤维食物的过量摄入。增加饮食中易消化食物的比例，如米粥、面条等，同时注意饮食规律，定时定量用餐。

2. 改善生活方式：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增强胃肠蠕动功能，促进消化。注意腹部保暖，避免着凉。

3. 调节情绪状态：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能会影响胃肠功能，导致饭后马上大便。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。

4. 治疗相关疾病：某些疾病如肠易激综合征、慢性肠炎、甲状腺功能亢进等也可能引起饭后马上大便的症状。需要及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行针对性治疗。

5. 合理使用药物：对于胃肠功能紊乱引起的饭后马上大便，可以在医生的指导下使用一些调节胃肠功能的药物，如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、复方谷氨酰胺肠溶胶囊等。但需注意遵医嘱用药。

饭后马上大便会给生活带来诸多不便，通过调整饮食习惯、改善生活方式、调节情绪状态、治疗相关疾病以及合理使用药物等方法，有助于缓解这一症状。若症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时前往正规医院就诊，以便明确病因并进行有效治疗。