成人发烧时，不建议随意用药，可采用一些物理退烧方法。常见且有效的物理退烧方法有湿毛巾冷敷、温水擦浴、使用退热贴，此外，多喝水促进代谢以及调节室内环境也有助于退烧。

1. 湿毛巾冷敷：准备一盆凉水，将毛巾浸湿后拧干，折叠好放在额头、颈部大动脉处、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位。水分蒸发时会带走热量，起到降温作用。每隔5 - 10分钟更换一次毛巾，以保持冷敷效果。

2. 温水擦浴：准备32 - 34℃的温水，用毛巾浸湿后拧至半干，依次擦拭患者的颈部、上肢、胸部、背部、下肢等部位。尤其是大血管走行的部位，如腋窝、肘窝、腹股沟等，要多擦拭几遍。通过水分的蒸发，能帮助身体散热，每次擦浴时间约15 - 20分钟。

3. 使用退热贴：退热贴是一种常用的物理降温产品，其主要成分是高分子凝胶，具有良好的散热功能。将退热贴贴在额头、太阳穴等部位，能持续发挥降温作用，一般每6 - 8小时更换一次。

4. 多喝水促进代谢：发烧时身体水分流失较多，多喝水可以补充水分，防止脱水。同时，多喝水能促进尿液排出，带走体内的热量和毒素，有助于体温下降。可以选择喝温开水、淡盐水或果汁等。

5. 调节室内环境：保持室内空气流通，温度适宜。可以将室内温度控制在22 - 24℃，湿度保持在50% - 60%。适当开窗通风，让新鲜空气进入室内，但要注意避免患者直接吹风，以免加重病情。

成人发烧时，物理退烧是一种安全、有效的降温方法。湿毛巾冷敷、温水擦浴、使用退热贴等方法能帮助身体散热，降低体温。同时，多喝水和调节室内环境也有助于病情的恢复。但如果发烧持续不退或体温过高，应及时就医，在医生的指导下进行治疗，遵医嘱合理使用药物。