错误锻炼胸肌可能会因姿势不正确、负荷过重、热身不足、缺乏休息和过度追求速度等因素导致受伤，如肌肉拉伤、关节损伤等。

1. 姿势不正确：在锻炼胸肌时，若姿势有误，比如做俯卧撑时身体歪斜、卧推时肩部过度外展等，会使胸肌受力不均，增加局部肌肉和关节的压力，长期如此容易引发肌肉劳损和关节损伤。

2. 负荷过重：盲目增加锻炼的重量或强度，超出了胸肌和身体其他部位所能承受的范围，会对胸肌纤维造成过度牵拉甚至撕裂，导致肌肉拉伤，严重时还可能影响到周围的骨骼和关节。

3. 热身不足：锻炼前没有进行充分的热身活动，胸肌和相关关节的灵活性和柔韧性较差，突然开始高强度的锻炼，肌肉和关节无法迅速适应运动状态，容易出现扭伤、拉伤等情况。

4. 缺乏休息：胸肌和身体其他部位一样，需要足够的时间来恢复和修复。如果锻炼过于频繁，不给胸肌充分的休息时间，肌肉会一直处于疲劳状态，其力量和耐力会下降，受伤的风险也会大大增加。

5. 过度追求速度：在进行胸肌锻炼时，为了追求快速的动作而忽视了动作的规范性和质量，会使胸肌无法充分收缩和伸展，不仅锻炼效果不佳，还容易导致肌肉和关节的损伤。

锻炼胸肌时，要避免因姿势不正确、负荷过重、热身不足、缺乏休息和过度追求速度等错误做法，以降低受伤的风险。在锻炼过程中，应保持正确的姿势，合理控制负荷，做好充分的热身和拉伸，给予身体足够的休息时间，这样才能在安全的前提下达到锻炼胸肌的目的。如果在锻炼过程中出现疼痛等不适症状，应及时停止锻炼，并前往正规医院就诊。