研究认为人必须按照人体的生物钟去生活，白天工作或者学习，晚上就要睡觉，而且睡觉的环境一定要在黑暗的环境下进行，这样才更有利身体的新陈代谢，维持身体各个器官的正常生理功能。

研究者称如果开着电视睡觉或者是开着灯睡觉，对健康是非常不利的。可能会干扰睡眠的激素，还可能导致血压的不稳定。其实很多研究都证明如果睡眠的环境不好，会直接影响睡眠的质量，研究者称虽然现在还不能证明开灯睡觉和肥胖的必然联系，但是开灯睡觉会干扰人的健康和饮食这是毋庸置疑的。这次研究是针对将近44000名女性，其中开着灯睡觉的女性，她们的体重比关灯睡觉的女性5年内体重增加了11磅。这次调查的对象没有男性，但是，道理都是一样的。

看来长时间的光照确实和体重有很大的关系，当然这里面也有一些饮食的因素，如果总是开着灯睡觉是很容易醒的，有些人醒了之后很容易感到饥饿，于是就会吃一些东西，半夜吃食物是不利于健康的，而且很容易导致肥胖。

其实开着灯睡觉是没有办法保证睡眠的质量的，如果睡眠质量不好对我们的身体健康是非常不利的。

那如何才能拥有良好的睡眠？

1、睡觉之前不看手机或者玩游戏。

睡前半小时不要看手机，因为手机里面的内容会有一定的吸引力，很容易引起人的兴奋度，这样很不利于睡眠的。

2、如果入睡困难的朋友可以在睡觉之前喝一杯牛奶或者豆浆。

这些食物有营养而且进食之后血液会集中到胃部，这样大脑会进入一种暂时缺血的状态就很容易入睡。但是，千万不能吃太多的食物，那样会增加胃肠的负担而且很难入睡。

3、睡觉之前用热水泡脚。

睡觉之前可以用热水泡泡脚，这样可以促进身体的血液循环，还有助于睡眠，可以睡一个好觉。

4、建议把室内的一些光源关掉。

完全黑暗的环境才更有助于睡眠。如果有一些光源没有办法全部关掉，可以戴上一个眼罩，这样眼睛在黑暗的环境下可以得到休息，同时也可以促进睡眠。

5、睡觉前不喝咖啡或者茶。

咖啡和茶都会让我们的神经处于兴奋的状态，是很难入睡的，长时间的晚上喝咖啡对我们的健康也是不利的。所以，睡觉前一小时不要喝这些饮品，对于一些对咖啡和茶更敏感的人，当天下午就不要喝咖啡和茶，否则可能会影响一个晚上的睡眠。

6、固定的时间上床睡觉。

人体是有生物钟的，形成一定的规律更有助于睡眠，建议晚上11点之前一定要上床睡觉，这样对我们的身体健康是非常好的。